Kun je maar 3x per week hardlopen? Dan is dit vaak meer dan genoeg. Je hebt geen ingewikkeld schema nodig. Wel een logische structuur. Met drie trainingen per week kun je al verrassend veel bereiken, mits elke training een duidelijk doel heeft: • Rustige duurloop – om je aerobe basis op te bouwen • Lange duurloop – voor uithoudingsvermogen • Eén kwaliteitstraining – om tempo en efficiëntie te ontwikkelen Dat is het fundament. Niet meer, niet minder. Waar het vaak misgaat: alles wordt “net iets t