Анастасія | Схуднення 30+ | Після пологів | Без спортзалу on Instagram: "Щоб я робила на твоєму місці, щоб привести себе в форму до нового року♥️ ДІАГНОСТИКА організму, посилання в шапці профілю🤞🏻 Якщо тобі хочеться відчути себе легше, стрункіше й енергійніше, ось чіткий план: ✅ Харчування • 80% корисної їжі, 20% улюблених продуктів без фанатизму. • Достатньо білка (м’ясо, риба, яйця, сир), овочів і корисних жирів. • Мінімум оброблених продуктів, цукру й пустих калорій. • Пити достатньо води С

Форми в нормі | домашні тренування | схуднення | прості рецепти on Instagram: "Пиши в коментарях слово Дефіцит, і наш бот розрахує скільки тобі треба вживати калорій для схуднення і надішле приклад раціону Основний обмін або базовий метаболізм це мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримання життя організму в стані повного спокою. ОО = вага * 22 Розраховуємо ОО для ваги зараз і для бажаної ваги Калорійність раціону (щоб зберігати вагу) = ОО * коефіцієнт фізичної активності КФА = 1,3 Рі